دستگاه جلوپا دو کاره وزنه آزاد طرح هویست مدل t-138

توضیحات

این دستگاه بدنسازی برای استفاده در منزل و باشگاه طراحی شده است که نحوه استفاده از آنها بسیار راحت است.

با این حال این دستگاه به منظور استفاده در فضایی کم به صورت چند منظوره ایجاد شده که برای مصارف خانگی بسیار مفید است.

جلو پا با دستگاه
در این تمرین با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله‌ای شکل دستگاه ، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد. اما، چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می‌گیرد، در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می‌گردد.

نحوه کار با دستگاه جلو پا
1-پشتی صندلی دستگاه باید به گونه‌ای تنظیم شود که پشت زانوها راحت روی لبه جلویی صندلی قرار گیرد.

2-ران به طور کامل روی صندلی باشد.

3-بالاتنه کمی به عقب متمایل و باسن به پشتی چسبیده باشد، تا عضله راست رانی از مفصل ران تحت کشش قرار گیرد و این بخش از عضله چهار سر ران شدیدتر درگیر تمرین شود.

پشت پا با دستگاه
عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضلات همسترینگ هستند، عضلات دیگری که به طور غیرمستقیم، در این حرکت تقویت می‌شوند عضلات سرینی و ساق پا می‌باشند.

نحوه کار با دستگاه پشت پا
1ـ بر روی شکم روی دستگاه دراز بکشید.

2ـ بدن را روی دستگاه صاف نگه دارید.

3ـ پاها کاملا کشیده و زانو ها روی پد ها باشد.و انگشتان پا را صاف نگه دارید.

4- در حالی که پاها را صاف نگه داشتید غلطک ها را پشت مچ ها قرار دهید.

5- زانوها تا وقتی که غلطک ها با ران ها تماس پیدا نمایند خم کنید.

6-در حالی که نفس خود را خارج می کنید زانوهای خود را خم کنید.

7- تا زمانیکه امکان دارد بدون بالا آوردن قسمت بالایی پاها از روی صندلی این حرکت را ادامه دهید.