پله برقی

وقتی اسم پله برقی می آید ذهن همه به سمت پله برقی هایی منعطف می شود که در پاساژهای خرید وجود دارند و اتومات افراد را انتقال می دهند؛ اما نوع دیگری از پله برقی مربوط به ورزش بدنسازی می شود.

امروزه با بالا رفتن ارتفاع ساختمان ها مکان های زیادی پیدا خواهید کرد که دارای پله باشند اما استاندارد بودن پله بسیار مهم است تا آسیبی به مفاصل زانو نرسد.

اما پله برقی چیست؟چه تاثیراتی دارد؟ چگونه از آن استفاده می شود؟و در چه زمینه ای بیشتر کمک کننده ی افراد است؟ با ما همراه باشید و از محصولات پله برقی دیدن کنید.

پله برقی چیست؟

پله برقی دستگاهی است که از آن برای پله نوردی استفاده می شود.پله نوردی یکی از پر فشارترین حرکات ورزشی است که باعث چربی سوزی می شود.این ورزش عضلات پایین تنه یعنی پا و زانو و ران را درگیر می کند و همچنین در سلامت قلب و ریه و اندام های داخلی نیز می تواند موثر واقع شود.

این دستگاه همیشه راه رفتن روی پله را شبیه سازی می کند ولی دیگر نیاز نیست برای استفاده از تاثیرات راه رفتن با پله، پله ی معمولی را امتحان و تجربه کنید.

استفاده از پله برقی بدنسازی چه فایده ای دارد؟

استفاده از دستگاه پله برقی فواید زیادی دارد. از جمله :

• باعث چربی سوزی و لاغری می شود.
• تقویت استخوان های پا
• بهبود عملکرد قلبی و ریوی
• تقویت عضلات شکم
• تقویت عضلات پایین تنه
• کاهش دهنده مرگ و میر به مقدار33 درصد
• کاهش اضطراب و نگرانی

استفاده از پله برقی چه معایبی دارد؟

• کل بدن را درگیر نمی کند و فقط مربوط به پایین تنه می شود.
• احتمال بهم خوردن تعادل زیاد است.
• مهارت زیادی برای استفاده از آن نیاز است.

چه کسانی باید از دستگاه پله برقی استفاده کنند؟

ورزش با دستگاه پله برقی بیشتر مورد پسند خانم ها واقع می شوند زیرا در شکل گیری باسن و ران نقش بسزایی دارد.افرادی که هدفشان آمادگی جسمانی برای شرکت در مسابقات کوهنوردی و دو و البته پله نوردی است نیز به این دستگاه رغبت زیادی نشان می دهند.

اگر ران های حجیمی دارید می توانید با استفاده از این دستگاه برای کم حجم کردن آن چاره سازی کنید. پله نوردی برای کالری سوزی پا و تقویت عضلات پا و همچنین در بالا رفتن پله های واقعی بسیار کمک کننده است.

باور های غلط راجب پله نوردی

1. پله نوردی سبب حجیم شدن عضلات پا می شود:واقعیت این است که هر فعالیتی اگر آرام و با فشار زیاد انجام شود سبب افزایش حجم عضلات شود.
2. پله نوردی برای سلامت زانو مضر است: باید توجه داشت که فقط پایین آمدن از پله آن هم بخاطر اینکه کل وزن فرد روی مفاصل منعطف می شود مضر است در صورتی که بالا رفتن از پله ها نه تنها آسیب زا نیست بلکه باعث تقویت پا و کاهش فشار بر روی مفاصل می شود.

چگونه از پله برقی استفاده کنید؟

روش استفاده از هر دستگاهی متفاوت است تا آسیبی به بدن وارد نشود.چند مورد از روش ها را در ادامه برایتان بازگو می کنیم:

1. صحیح بایستید

هدف از تمرین با پله برقی ایجاد کشش در عضلات ران و باسن به جای کمر است که باید از سرعت کاسته و درست بایستید چون وقتی قوز می کنید بیشترین فشار را کمرتانمتحمل می شودد.

2. متوقف نشوید

وقتی از دستگاه پله برقی استفاده می کنید نباید خود را متکی به دستگیره های آن کنید چون در اینصورت تعادل خود را توسط دستگیره ها حفظ کردید و دیگر تمرینی برای حفظ تعادل توسط خود نخواهید داشت.این کار از وزن بدنتان کاسته و نتیجه ای که از دستگاه می گیرید را کاهش می دهد.به مرور عادت به تعادل می کنید.

3. دو پله را یکی کنید

در صورتی که در این تمرین مهارت کافی کسب کردید سعی کنید برای بالا بردن سطح تمرینات خود یک پله را رد کنید.این کار باعث می شود عضلات ران و باسن بیشتر درگیر شوند و هر چه بیشتر درگیر شود مقدار سوزاندن کالری نیز افزایش می یابد.

4. بچرخید

وقتی به سمت جلو حرکت می کنید فقط عضلات باسن و پشت ران درگیر می شود. برای اینکه بخواهید عضلات چهار سرران درگیر شود بچرخید و تمرین را برعکس انجام دهید. همچنین می‌توانید حالت یک‌ طرفه را امتحان نمایید؛

• به این صورت که بدنتان به سمت راست یا چپ قرار دهید و به همان شکل از پله‌ها بالا بروید.
• این حرکت جهت تقویت عضلات نزدیک کننده ران، ماهیچه‌های تثبیت‌ کننده و عضله سرینی میانه مناسب می‌باشد.

5. وزنه اضافه کنید

می توانید هنگام استفاده از پله برقی وزنه ای نیز در دست بگیرید و همان طور که از پله بالا می روید حرکات مربوط به وزنه ها را انجام دهید.این کار باعث می شود عضلات بالا تنه ی شما هم درگیر شود.

6. تمرین متناوب (اینتروال)

تمرینات متناوب یکی از تمرینات مورد علاقه برای افراد است که باعث از بین بردن خستگی در افراد می شود چون در میان فعالیت برای رفع خستگی استراحت در نظر گرفته می شود.

7. ضربان قلب خود را کنترل کنید

بعد از انجام تمرینات با پله برقی بهتر است که نسبت به کنترل متابولیسم خود نیز جدی باشید.شما می توانید با استفاده از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب ، مدت زمان مورد نیاز برای برگشت ضربان قلب به حالت استراحت را اندازه بگیرید.خواهید دید که هر چقد بدن به شرایط جدید عادت کند مدت زمان برگشت ضربان قلب به حالت استراحت کاهش می یابد.

خرید پله برقی

ما برای تنوع در برنامه ی ورزشی و تمرینی شما علاوه بر تردمیل و دوچرخه یا الپتیکال، پله برقی را پیشنهاد می دهیم که یک ورزش موثر برای کالری سوزی پایین تنه است.

شما با مراجعه به لینک پله برقی در سایت تورال اسپرت می توانید از محصولات دیدن کنید و نسبت به خرید آن اقدام نمایید.