دستگاه هوازی

هوازی یا در زبان عام اروبیک که یکی از ورزش های مرسوم در بین عموم مردم است و معمولا به عنوان رقص به آن نگاه می کنند.

خیلی از افراد با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و همیشه دنبال دارو و مسکن برای رفع یا حتی کاهش آن می باشند اما یک روش کم خطر و مفید که ما برایتان پیشنهاد می کنیم تمرین های با برنامه به وسیله ی ورزش هوازی است.

با هوازی با یک تیر دو نشان می زنید. هم به تناسب اندام خود کمک می کنید هم ذهنی راحت و آرامش را برای خود به ارمغان می آورید.

در ادامه با ما همراه شوید.

هوازی در بدنسازی چیست؟

اگر بخواهیم راجب هوازی صحبت کنیم همانطور که از اسمش پیداست به اکسیژن زیادی نیاز دارد تا خون با اکسیژن بالا به عضلات در حال تمرین و فعالیت منتقل شود. این ورزش برای قلب و عروق و ریه بسیار موثر است و باعث افزایش ضربان قلبی و تنفس برعکس ورزش بی هوازی می شود.

انرژی این تمرین از گلوکز و چربی تامین می شود پس بهترین تمرین برای چربی سوزی و لاغری محسوب می شود. هر فردی در طول روز با خوردن چربی های زیاد برای از بین بردن آن ها باید دست به کار شود چرا که خیلی از مریضی ها از همین چربی ها ناشی می شود و چه تمرینی بهتر از هوازی که سبک و راحت است.

در ادامه با ما با تاثیرات و فواید این تمرین آشنا شوید.

هوازی در بدنسازی

تاثیر هوازی برای بدنسازی

هر ورزشی برای بدن تاثیر منحصر به فرد خود را دارد اما اگر بخواهیم در مورد تاثیر هوازی صحبت کنیم یک ورزش کم دردسر و ساده برای افرادیست که در هر سنی نیاز به تناسب اندام و سلامتی دارند؛ مخصوصا برای افرادی که از بیماری های خاصی رنج می برند هم ورزشی مناسبی است چون ریسک خطر پذیری در آن خیلی کم است و زمان ورزش به خود طرف بستگی دارد.

معمولا افراد زیادی برای چربی سوزی و لاغری از این ورزش استفاده می کنند اما تنها تاثیر این ورزش در چربی سوزی نیست بلکه با درگیر کردن قلب و عروق می تواند در بهبود عملکرد اعضای بدن نیز موثر واقع شود.

با اکسیژنی که این ورزش نیاز دارد در تنفس و رساندن اکسیژن مورد نیاز به ریه ها باعث افزایش بازده قلب و اعتماد به نفس در فرد شود و افسردگی را از شخص دور کند.

تاثیرات هوازی

فواید هوازی

• چربی سوزی خیلی قوی
• مهیا سازی آرامش فکری و ذهنی همراه با خواب راحت
• بهبود فعالیت ریه ها و افزایش ظرفیت تنفسی
• توانایی جنسی را افزایش می دهد و باعث رفع اختلال در آن می شود.
• در مواقعی باعث افزایش تراکم استخوان ها می شود.
• اضصراب و تنش را از شما دور می کند.
• اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود تا نسبت به خود و بدنتان احساس بهتری داشته باشید.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های خطرناک مربوط به قلب و عروق و برخی سرطان ها
• افزایش بازدهی قلب و کمک به خون رسانی و تنفس
• جلوگیری از الزایمر و زوال عقل در پیری
• کاهش خشکی و درد مفاصل

انواع هوازی

تمرین های هوازی دو نوع هستند:

1. تمرین هایی که پاها باید وزن بدن را تحمل کنند مانند؛پیاده روی، طناب زنی، حرکات پروانه، دویدن روی پله ها و…
2. تمرین هایی که وزن بدن روی پاها نیست مانند؛ شنا، قایق رانی،دوچرخه سواری و…

میتوانید برای اطلاعات بیشتر راجب طناب زنی در هوازی اینجا کلیک کنید.

تمرین هوازی برای فیتنس و عضله سازی

برای هوازی تمرین های متنوعی وجود دارد که فرد هم با ستگاه بدنسازی و هم بدون دستگاه می تواند انجامشان دهد.

تمرین هایی که بدون دستگاه انجام می شود معمولا برای افرادی که دسترسی به باشگاه و دستگاه مورد نیاز را ندارند بسیار عاقلانه است اما افرادی که دسترسی لازم را به هر کدام دارند استفاده از دستگاه های بدنسازی و همچنین تمرین های هوازی در کنار ورزش سخت بدنسازی یکی از توصیه های اکید است.

دستگاه الپتیکال یک گزینه ی مناسب برای هوازی است؛ با دوچرخه ی ثابت نیز می توان خوب تمرین کرد.بعضی از افراد از وزنه ها نیز در تمرین هوازی استفاده می کنند ولی معمولا برای این کار باید از وزنه های سبک استفاده شود چون تمرین هوازی به وقت بیشتر و همچنین فشار کمتری نیاز دارد.

تمرینات هوازی با دستگاه های بدنسازی

تمرینات هوازی یا بدنسازی؟

بیشتر افراد در این مورد به مشکل می خورند و انتظار دارند با انجام بدنسازی به وزن ایده آل خود برسند و کاهش وزن داشته باشند اما معمولا بدنسازی قدرتی با تمریناتی که دارد باعث عضله سازی می شود و چربی ها را به عضلات سالم تبدیل می کند پس بنظر می رسد راه مناسبی برای کاهش چربی و لاغری نمی باشد.

اما هوازی به دلیل از بین بردن کالری و چربی های اضافی بدن ،در لاغری و سوزاندن چربی ها موثر و روند لاغری را تسریع می بخشد. معمولا ورزش بدنسازی و هوازی بهتر است در کنار هم انجام شود تا عملکرد سوخت وساز به بهترین شکل خود انجام  و نتیجه ی مطلوبی از آن گرفته شود.

زمان هوازی قبل یا بعد بدنسازی؟

معمولا برای ورزش بدنسازی و هوازی باید دو جلسه ی مجزا در نظر گرفت اما در صورت نداشتن زمان در وهله ی اول بدنسازی و بعد از آن شروع به تمرینات هوازی کنید چرا که نتیجه ی مطلوبی از تمرین خود خواهید گرفت.

سخن پایانی

برای اینکه ورزش را به یک عادت همیشگی و لذت بخش تبدیل کنید بهترین ورزش، ورزش هوازی است. ورزشی که باب میل هر فردی واقع می شود و برای بهبود سلامتی و یک زندگی سالم بهترین انتخاب می تواند باشد.

اما باید به این هم توجه کنید که قبل انجام ورزش هوازی در صورت نیاز با یک پزشک نیز مشورت کنید که آیا این تمرین ها برای شما مناسب است و باعث آسیب نمی شود. و همچنین این را هم در نظر بگیرید که در صورت احساس درد و ناراحتی دست از ورزش بکشید و خود را تحت فشار قرار ندهید.

برای اینکه زندگی شاداب و ارامی داشته باشید به برنامه های ورزشی خود پایبند باشید و با صبر و حوصله به آن ها بپردازید و با سایت تورال اسپرت همراه باشید.

با هوازی با یک تیر دو نشان می زنید. هم به تناسب اندام خود کمک می کنید هم ذهنی راحت و آرامش را برای خود به ارمغان می آورید.