پرس بالا سینه مدلsl7005 برند ایمپالس

توضیحات

پرس بالا سینه مدلsl7005 برند ایمپالس یکی از محصولات اصلی در محدوده استرلینگ ایمپالس است که هم با در نظر داشتن صاحب تاسیسات و هم با کاربر طراحی شده است.

پرس بالا سینه ایمپالس  برای پاسخگویی به نیازهای یک محیط پرمصرف، با صفحه ای پر از صفحات، که دارای طیف وسیعی از ویژگی ها است، برای اطمینان از نگهداری کم و چهار گیره ذخیره بشقاب وزن برای کاهش نیازهای ذخیره سازی در تأسیسات شما است.

کاربران برای اطمینان از تجربه تمرین اختصاصی کاربر، هدف قرار دادن قسمت فوقانی قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر بازو، از تنظیمات تک لمسی صندلی استفاده می کنند. علاوه بر این، گیره های ذخیره سازی و ماهیت بارگیری صفحه، تنظیم وزن بین ست ها را سریع و آسان می کند.

پرس بالا سینه ایمپالس که در سراسر جهان استفاده می شود بخشی از محدوده Impulse Sterling است که بخشی از تجهیزات منحصر به فرد ایمپالس برای المپیک 2008 پکن بود.

نحوه اجرای پرس بالا سینه ایمپالس

1. ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و بعد روی میز دار بکشید، به طوری که پاها روی زمین قرار بگیرند. توجه داشته باشید که کمر باید کمی قوس داشته باشد و سرشانه‌ها به سمت عقب مایل باشند.
2. اکثر هالترها یک حلقه روی خود دارند که محدوده گرفتن دست را مشخص می‌کند. با استفاده از آن، میله را بگیرید و شست خود را روی میله بخوابانید
3. هالتر را از جای خود بلند کنید و بالای سینه نگه دارید،‌به طوری که دست‌ها کاملا صاف باشند؛ اکنون شما در حالت اولیه اجرای حرکت قرار گرفته‌اید
4. حال آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را تا جایی پایین بیاورید که مماس با سینه قرار بگیرد. بهتر است در طول انجام این کار،‌ آرنج‌ها کمی متمایل به سمت بدن باشند
5. بعد از این که هالتر بالای سینه را لمس کرد، آن را خیلی آرام به حالت اولیه بازگردانید.

نکات کلیدی در اجرای حرکت پرس بالا سینه

برای آن که فشار بیشتری بر عضلات بالا سینه وارد شود، باید زاویه میز بین 30 الی 45 درجه باشد.

در واقع هرچقدر شیب میز افزایش پیدا کند، فشار بیشتری بالای سینه وارد می‌شود و با کاهش شیب میز، فشار حرکت بر عضلات زیر سینه وارد می‌شود.

البته شیب بالای 60 درجه باعث می‌شود فشار از روی عضلات سینه‌ای برداشته شود و عضله دلتوئید هدف قرار بگیرد.

بهترین حالت برای قرار گرفتن دست روی میله، اندازه عرض شانه است، زیرا تمام عضله بالای سینه را تحریک می‌کند. در صورتی که دست‌ها جمع‌تر باشند، بیشتر فشار بر بخش داخلی سینه و سه سر بازویی وارد می‌شود.

طبیعتا اگر دست‌ها را بیشتر باز کنید، بخش خارجی عضله سینه درگیر خواهد شد.

پرس بالا سینه به علت درجه سختی بالاتر نسبت به پرس سینه، کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار می‌گیرد.

حتی برخی ترجیح می‌دهند ابتدا حرکت پرس سینه را انجام بدهند، اما به علت خستگی ناشی از این حرکت، انجام پرس بالا سینه دشوارتر خواهد شد.

اگر جزء آن دسته ورزشکارانی هستید عضلات سینه ضعیفی دارند، بهتر است ابتدا حرکات مربوط به بالا سینه را انجام دهید.