دی اچ زد ساق پا ایستاده مدل E7010 برند دی اچ زد

توضیحات

فواید استفاده از دستگاه ساق پا ایشتاده مدل E7010:

• انعطاف پذیری حرکت پرس پا

• درگیر کردن عضلات همه جانبه پا

• تقویت موثر استخوان ها

• تقویت ساق پا

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند.

عضله اصلی درگیر در تمرین ساق پا ایستاده : ماهیچه ساق پا,نوع تمرین : قدرتی,کانیزم : جداسازی,سطح تمرین : مبتدی,ابزار مورد نیاز : دستگاه,نوع نیرو در تمرین ساق پا دستگاه ایستاده : کششی ( دو طرفه )

نحوه انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده

1. پشت دستگاه بایستید و انگشتان پای خود را روی سکو قرار دهید. شانه های خود را زیر بالشت قرار دهید و پاشنه های پا را تا جایی که کاملاً کشیده شده باشد پایین بیاورید.
2. با بالا آوردن پاشنه وزنه را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.به خاطر داشته باشید که زانو باید کاملاً صاف و کشیده باشد.
3. به آرامی پاشنه های خود را به پایین و نقطه ی شروع بازگردانید.

نکات آناتومیکی در انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده

وضعیت قرار گرفتن پاها: اگر انگشتان پای شما مستقیما رو به جلو باشد تمام بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد . در صورتی که انگشتان پای شما به طرف خارج متمایل باشد تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود . اگر انگشتان پا ورود به داخل باشد بخش  سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو درگیر خواهد شد.

فاصله پاها: اگر فاصله پاها هم عرض لگن باشد تمامی بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد. اما اگر فاصله پاها بیشتر باشد  تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود٬ در حالی که اگر فاصله پاها از یکدیگر کم باشد سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو مورد هدف قرار می گیرد

وضعیت قرار گرفتن بدن: برای انجام این حرکت باید زانوها را محکم و کمر را صاف نگه دارید. قفل کردن زانوها در حالت صاف باعث کشیدگی عضله دوقلو می شود تمرکز روی این عضله به حداکثر می‌رسد و عملکرد عضله نعلی شکل به حداقل خواهد رسید. در صورتی که زانوهای شما خم شود عضله نعلی شکل در انجام این حرکت همکاری می کند.

دامنه حرکتی: برای رسیدن به حداکثر دامنه حرکتی در پایین حرکت کشش کامل و در بالای حرکت فشار ایجاد کنید.

شکل دیگر انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده

ساق پا با دستگاه اسمیت. شما می توانید این حرکت را با دستگاه اسمیت انجام دهید در حالی که روی یک بلوک از چوب به ضخامت 7.5  سانتیمتر ایستاده باشید