نیمکت پرس زیر سینه هالتر طرح هویست مدل t-175
- مدل: طرح هویست مدل t-175
- گارانتی: ۱ سال شرکتی
- کشور سازنده: ایران
- خدمات پس از فروش: 10 سال
- ارسال توسط بازرگانی تورال اسپرت ایران
- ارسال توسط بازرگانی تورال اسپرت ایراناین کالا پس از مدت زمان مشخص شده توسط فروشنده در انبار بازرگانی تورال اسپرت ایران تامین و آماده پردازش میگردد و توسط پیک بازرگانی تورال اسپرت ایران در بازه انتخابی ارسال خواهد شد.
توضیحات
برای اطلاع از قیمت تماس بگیرید
حرکت پرس زیر سینه هالتر
نوع حرکت: مقاومتی
عضله اصلی: سینه ای بزرگ
عضلات کمکی: دلتوئید ، سه سر بازویی
تجهیزات لازم: میز پرس زیر سینه ، هالتر
مکانیک: چندمفصلی
سطح: دشوار
حالت شروع
روی نیمکت زیر سینه با درجه ی شیب ۳۵/۴۵ درجه دراز بکشید و پاها را به انتهای نیمکت بچسبانید و با کف دست های رو به جلو هالتر را بگیرید به گونه ای که عرض بازوها کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد تا وقتی هالتر روی سینه پایین می آید ساعدها به صورت عمود بر زمین باشند.
حرکت
تا زمانِ رسیدن به سینه، هالتر را به آرامی پایین بیاورید. با حفظ خمیدگی آرنج ها و بدون کج شدنِ هالتر، آن را بالا ببرید. بعد از لحظه ای دوباره تکرار کنید.
هدف
پرس زیر سینه با هالتر مهم ترین حرکت برای افزایش حجم و قدرت عضله ی زیر سینه است. استفاده از عضله ی سه سر برای انجام این حرکت بسیار مهم است و دلتوییدهای قدامی نیز در این حرکت به عنوان عضلات اضافی دخالت دارند.
تنفس
در فاز منفی یا همان حین پایین آوردن هالتر، نفس بکشید و حین دوباره بالا بردنش آزاد کنید.
نکات
این یک تمرین چندمفصلی و بسیار مهم برای تقویت سینه با استفاده از عضله ی زیر سینه ای بزرگ است حتی اگر عضلات سه سر و دلتوییدهای قدامی را به فعالیت وا دارد. با تغییر عرض دست ها این تمرین روی سه سر (عرض باریک) و سینه ای خارجی (عرض پهن) متمرکز می شود.
خطاها
خیلی هالتر را پایین نیاورده و برای کمک گرفتن جهت بلند کردنِ هالتر از تماس هالتر با سینه بپرهیزید.
جهت وارد کردن اضافه بار هالتر را تا ۵-۱۰ سانتی متر بیشتر بلند نکنید.
حالت صاف کمر روی نیمکت را حفظ نمایید و حین بالا بردن هالتر کمر را خم نکنید.
جهت جلوگیری از برگشت های های خطرناکِ آرنج، در آخر اجرای تمرین بازوها را کاملا صاف نکنید.
توضیحات تکمیلی
مدل | طرح هویست مدل t-175 |
---|---|
گارانتی | ۱ سال شرکتی |
کشور سازنده | ایران |
خدمات پس از فروش | 10 سال |
-
نیمکت تخت بدنسازی مدل ثابت HOIST
اطلاعات بیشتر -
دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ مدل MCF-007 برند اورجینال MBH
47,900,000 تومان -
دستگاه بدنسازی زیر بغل لت مدل T8-012 برند اورجینال MBH
49,500,000 تومان -
دستگاه پرس سینه وزنه آزاد مدل XA-01 برند اورجینال MBH
43,000,000 تومان -
نیمکت پرس سینه مدل H-023 برند اورجینال MBH
اطلاعات بیشتر -
نیمکت ساق پا مدل H-029 برند اورجینال MBH
13,000,000 تومان
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.