نیمکت پرس زیر سینه هالتر طرح هویست مدل t-175
- مدل: طرح هویست مدل t-175
- گارانتی: ۱ سال شرکتی
- کشور سازنده: ایران
- خدمات پس از فروش: 10 سال
- ارسال توسط بازرگانی ورزشی تورال
- ارسال توسط بازرگانی ورزشی تورالاین کالا پس از مدت زمان مشخص شده توسط فروشنده در انبار بازرگانی ورزشی تورال تامین و آماده پردازش میگردد و توسط پیک بازرگانی ورزشی تورال در بازه انتخابی ارسال خواهد شد.
8,500,000 تومان
توضیحات
حرکت پرس زیر سینه هالتر
نوع حرکت: مقاومتی
عضله اصلی: سینه ای بزرگ
عضلات کمکی: دلتوئید ، سه سر بازویی
تجهیزات لازم: میز پرس زیر سینه ، هالتر
مکانیک: چندمفصلی
سطح: دشوار
حالت شروع
روی نیمکت زیر سینه با درجه ی شیب ۳۵/۴۵ درجه دراز بکشید و پاها را به انتهای نیمکت بچسبانید و با کف دست های رو به جلو هالتر را بگیرید به گونه ای که عرض بازوها کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد تا وقتی هالتر روی سینه پایین می آید ساعدها به صورت عمود بر زمین باشند.
حرکت
تا زمانِ رسیدن به سینه، هالتر را به آرامی پایین بیاورید. با حفظ خمیدگی آرنج ها و بدون کج شدنِ هالتر، آن را بالا ببرید. بعد از لحظه ای دوباره تکرار کنید.
هدف
پرس زیر سینه با هالتر مهم ترین حرکت برای افزایش حجم و قدرت عضله ی زیر سینه است. استفاده از عضله ی سه سر برای انجام این حرکت بسیار مهم است و دلتوییدهای قدامی نیز در این حرکت به عنوان عضلات اضافی دخالت دارند.
تنفس
در فاز منفی یا همان حین پایین آوردن هالتر، نفس بکشید و حین دوباره بالا بردنش آزاد کنید.
نکات
این یک تمرین چندمفصلی و بسیار مهم برای تقویت سینه با استفاده از عضله ی زیر سینه ای بزرگ است حتی اگر عضلات سه سر و دلتوییدهای قدامی را به فعالیت وا دارد. با تغییر عرض دست ها این تمرین روی سه سر (عرض باریک) و سینه ای خارجی (عرض پهن) متمرکز می شود.
خطاها
خیلی هالتر را پایین نیاورده و برای کمک گرفتن جهت بلند کردنِ هالتر از تماس هالتر با سینه بپرهیزید.
جهت وارد کردن اضافه بار هالتر را تا ۵-۱۰ سانتی متر بیشتر بلند نکنید.
حالت صاف کمر روی نیمکت را حفظ نمایید و حین بالا بردن هالتر کمر را خم نکنید.
جهت جلوگیری از برگشت های های خطرناکِ آرنج، در آخر اجرای تمرین بازوها را کاملا صاف نکنید.
توضیحات تکمیلی
مدل | طرح هویست مدل t-175 |
---|---|
گارانتی | ۱ سال شرکتی |
کشور سازنده | ایران |
خدمات پس از فروش | 10 سال |
-
دوچرخه ثابت خانگی تایگر اسپرت TigerSport TS-1901
21,500,000 تومان -
فروش ویژه!
تردمیل باشگاهی فرش وی مدل FW-778
1% 52,800,000 تومان -
فروش ویژه!
دوچرخه ایرباک برند Universal مدل K22611
14% 25,900,000 تومان -
دوچرخه اسپینینگ باشگاهی فرش وی FW-1002
11,100,000 تومان -
کراس اور برند پاناتا مدل p-101
28,500,000 تومان -
دوچرخه ایستاده Life fitness مدل LF200
49,000,000 تومان
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.