روئینگ قایقی

روئینگ قایقی، یکی از دستگاهی است که در باشگاهی وجود داشته باشد. امروزه باید در هر باشگاهی دستگاه های مخصوص برای هدف پرورش عضلات وجود داشته باشد. عضله سازی باید با دستگاه خاص خود و با تمرینات ویژه برای هر عضله ی هدف صورت گیرد.

هر فردی برای استفاده از دستگاه دلیلی دارد و در صدد حجیم سازی کل یا قسمتی از بدن خود می باشد. برای افرادی که دوست دارند عضله های پشت و زیر بغل خود را پرورش دهند بهترین دستگاه پیشنهادی، دستگاه روئینگ می تواند باشد.

چون با این دستگاه عضله های پشت و زیر بغل درگیر می شود. اما این دستگاه چیست؟ مزایا و معایب آن؟ چگونه از آن استفاده می شود؟ و حرکاتی که با آن میتوان انجام داد را در ادامه مطلب می توانید مطالعه کنید.

روئینگ قایقی چیست؟

یکی از تمرینات هوازی محسوب می شود که کل بدن را درگیر می کند و هیچگونه منع استفاده ای از آن وجود ندارد. این دستگاه مثل بقیه ی دستگاه های ورزش هوازی سبب تقویت قلب و ریه ها می گردد. بیشترین تاثیر آن بر روی عضلات پشت و زیر بغل و همچنین بازوها و پاها است.

انواع روئینگ قایقی

1. مدل سیم کش: که رایج ترین مدل روئینگ است و یک توربین یا پروانه را به حرکت در می آورد.
2. مدل اهرمی: کمتر در باشگاه ها مشاهده می شود اما نحوه ی کار با آن تقریبا مشابه مدل سیم کش است.

حرکات رایج قابل اجرا با روئینگ قایقی

1. روئینگ قایقی تک دست
2. روئینگ قایقی دست باز
3. روئینگ قایقی دست موازی
4. روئینگ قایقی دست جمع

چگونگی استفاده از روئینگ قایقی

بر روی دستگاه قایقی بنشینید و کف پاها را در قسمت مناسب دستگاه قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید. زاویه ای که بالا تنه با ران تشکیل می دهد 90 درجه باید باشد و کمر در حالت طبیعی خود باشد.

در صورتی که بالا تنه کاملا ثابت است، بازوها کاملا باز و کشیده، آرنج کمی خم، دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز می کنید. با خم کردن آرنج میله را به شکم خود بچسبانید. میله باید شکم را لمس کند. در هنگام نزدیک کردن میله نفس خود را به بیرون (بازدم) و در هنگام دور کردن  نفس به داخل (دم) کشیده می شود.

فواید استفاده از روئینگ قایقی

در هنگام پارو زدن با دستگاه کاملا مشخص است که حرکت از مچ پا شروع و به دست ها خاتمه می یابد؛ که در اینصورت معمولا درصد زیادی از عضلات ما درگیر می شود. پس فواید زیادی برای بدن ما خواهد داشت:

• روی کل بدن کار انجام می گیرد
• فشار روی مفاصل حداقل است.
• نسبت به بقیه دستگاه ها فضای کمی اشغال می کند.
• باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.
• عضله ساز است.
• بیشترین تاثیر روی عضلات مرکزی می باشد.

اشتباهات رایج در حرکت روئینگ قایقی

بیشتر اشتباهاتی که با روئینگ قایقی رخ می دهد مربوط به فرم نامناسب در طرز قرار گیری بدن پشت دستگاه است.

• یکی از اشتباهات رایج عدم استفاده از عضلات کمر و شکم است.
• در هنگام استفاده از دستگاه باید کمر صاف باشد و از قوز کردن پشت خودداری کنید.
• نباید هنگام برکشت از حرکت به موقعیت اول زانو ها را زود خم کنید چرا که اثر بخشی را کاهش می دهد.

خرید روئینگ قایقی

این دستگاه چون یک دستگاه کششی است پس باید تجهیزاتی که در آن استفاده شده است بسیار قوی و دارای برند های معتبر باشد. برای خریدی رضایت بخش و با کیفیت می توانید با اعتماد به سایت تورال اسپرت، یکی از بهترین دستگاه ها را در باشگاه خود داشته باشید و ورزشکاران زیادی را به سمت ورزش ترغیب کنید.