سیم کش

سیم کش تنها دستگاهی است که می توانید با استفاده از آن کل بدن خود را درگیر کنید. سیم کش دستگاهی متنوع و گسترده است که شامل این حرکات و تمرینات می شود. پس با داشتن یک دستگاه سیم کش بدنتان را خوش فرم و دستخوش تغییرات موثر کنید.

سیم کش چه نوع دستگاهی است؟!

هر دستگاهی برای استفاده نیاز به آموزش دارد؛ دستگاه سیم کش نیز مستلزم داشتن دانش و مهارت کافیست!

بسیاری از مردم وقتی می خواهند ورزش بدنسازی را شروع کنند با دیدن باشگاه ورزشی با امکانات کم به کلی قید ورزش کردن را می زنند و ترجیح می دهند در خانه با یک ورزش ساده بدنشان را به حد نرمال خود برسانند.

خیلی از افراد از بودن دستگاه سیم کش بی اطلاع هستند و نمی دانند که با این دستگاه می توانند تمرینات کل بدن را به صورت خلاقانه و به دور از هزینه و صرف وقت زیاد انجام دهند.

حرکات سیم کش

آیا واقعا کل عضلات بدن فرد درگیر می شود؟ با دانستن حرکاتی که می شود با سیم کش انجام داد به پاسخ این سوال می رسیم. هر حرکتی یه قسمتی از بدن را درگیر خود می کند و برای هر حرکت توضیح مختصری برایتان در ادامه آورده ایم.

•  گوبلت اسکوات (Goblet Squat)

گرچه این حرکت با استفاده از دمبل یا کتل بل انجام می شود ولی این دستگاه جایگزین خوبی برای این حرکت خواهد بود. عضله ای که این حرکت درگیرش می کند عضله ی چهارسر است که برای آن از دستگیره ی جفت یا همان پارویی استفاده می شود.

این تمرین عضلات شکم و کمر را به صورت معجزه آسایی درگیر می کند چرا که برای انجام این حرکت باید صاف بایستید که نیاز به تلاش مضاعفی دارد.

فشاری که از طرف دستگاه وارد می شود باعث می شود تا اسکوات قدرتمندی را به نمایش بگذارید.

• حرکت لیفت پشت پا (Pull-Through)

برای عضلات پشت ران بهترین حرکت، حرکت لیفت پشت پا است که در این حرکت عضله ی هدف همسترینگ و باسن می باشد که از دستگیره های تک برای آن استفاده می شود؛ برخلاف دیگر حرکات درگیر کننده همسترینگ، فشاری روی ستون فقرات فرد ورزشکار وارد نخواهد شد.

انجام این حرکت مزیت های زیادی دارد اما یکی از مزیت های آن این است که مجبورید فرم صحیح حرکت را انجام دهید.در این حرکت باید چانه تان را داخل سینه جمع کرده و زانوهایتان را در یک حالت قفل کنید.

• حرکت فلای سینه (Chest Fly)

همانطور که از اسمش پیداست عضله ای که درگیر می شود سینه است و برای این حرکت از دستگیره تکی استفاده می شود.بیشتر بدنساز ها معمولا روی عضلات سینه بیشتر مانور می دهند؛ پس بهترین انتخاب برای آن ها حرکت فلای سینه است که یکی از پایه و اساسی ترین حرکت برای یک بدنساز به حساب می آید.

در انجام این حرکت نکته ی قابل توجه این است که برای انقباض کامل عضلات ، دسته ها را باید کامل به سمت داخل سینه جمع کنید یا برای درگیر کردن قسمت های دیگر سینه کابل سیم کش را پایین و بالا بکشید.

• پاروزنی نشسته

برای درگیر کردن عضلات پشتی و کمر بهترین حرکت، حرکت پاروزنی نشسته است که برای این حرکت از دستگیره جفت یا پارویی استفاده می شود که برای حرکات طبیعی ، این دستگیره را تا نزدیک ناف هم می توانید پایین بیاورید.

•  بالا آوردن جانبی تک‌دست (Single-Arm Lateral Raise)

این حرکت عضله دلتوئیدمیانی که مفصل سرشانه را به صورت جانبی می‌چرخاند و بازو را به عقب و خارج حرکت می‌دهد را درگیر می کند و در آن از دستگیره ی تک استفاده می شود.

برای خوش فرم کردن شانه ها بسیار موثر و کارساز است.برای این حرکت بهتر است فشار از سمت آرنج باشد.

• سیم‌کش به سمت صورت (Face Pull)

این حرکت دلتوئید جانبی یا قدامی که وظیفه چرخاندن مفصل شانه را در جهت داخلی زمانی که بازو به داخل حرکت می کند را دارد که لازمه ی حرکت اندام فوقانی بدن است و در آن از دستگیره طناب استفاده می شود.

یکی از بهترین حرکت برای عضله سازی شانه استفاده از حرکت سیم کش به سمت صورت است.باید در انجام این حرکت کتف را جمع و با نزدیک کردن دست ها به گوش حرکت را تمام کنید.

• پشت بازو (Pushdown)

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.

در حرکت پشت بازو از دستگیره های متنوعی می توان استفاده کرد ولی برای استفاده در محدوده ی حرکتی بیشتر بهتر است از دستگیره ی طناب استفاده شود. عضله ای که این حرکت هدف قرار می دهد پشت بازو می باشد که بیشترین تاثیر را در سه سر عضلات خواهد داشت.

• جلو بازو (Curl)

برای اعمال فشار ثابت و پایدار بهترین انتخاب حرکت جلو بازو است  که بر اساس نام این حرکت عضله ی جلو بازو را درگیر می کند و در آن از دستگیره میله استفاده می شود.

مزیت استفاده از سیم کش

• امنیت دستگاه : دراین دستگاه کنترل روی وزنه ها زیاد است بنابراین نگرانی از بابت خروج وزنه ها از کنترل وجود ندارد. انجام این حرکت برای تمامی افراد بسیار خوب و سودمند است
• ایجاد تعادل میان وزنه ها و استفاده از حداکثر وزنه ها: در دستگاه های سیم کش بر خلاف وزنه آزاد با افزایش تعداد وزنه ها تعادل بین آنها افزایش می یابد و ایمنی بدن را حین انجام تمرین با تمرکز بر عضله های هدف حفظ می کند.
• عدم نیاز به یار: در این دستگاه نیازی به یار کمکی نداریم و به تنهایی می توانیم از آن استفاده کنیم.
• فشار و کشش ثابت: به علت نیروی گرانش زمین استفاده از دستگاه سیم کش باعث فشار پایدار و ثابت به عضلات هدف می شود.

چرا باید دستگاه سیم کش خرید؟

اگر به دنبال بهترین راه برای درگیری همه ی عضلات خود در خوش فرم کردن بدنتان هستید بهترین و به صرفه ترین راه انتخاب دستگاه سیم کش است که با آن عضلات خود را پرورش داده و کل بدنتان را درگیر تغییرات دلخواه خود کنید.

تورال اسپرت بهترین ها را برای شما در نظر گرفته است. با ما کیفیت را معنی کنید.