دستگاه روئینگ چیست؟ بررسی کامل، مزایا و نحوه استفاده

دستگاه روئینگ به عنوان یک دستگاه ورزشی کامل و چند منظوره شناخته می‌شود که برای تمرینات هوازی و قدرتی بسیار مناسب است. این دستگاه تمامی عضلات بدن شما را در هنگام ورزش درگیر می‌کند، از پاها و ساق‌ها گرفته تا عضلات بازوها، شکم، پشت و هسته بدن. به عنوان یک شبیه‌ساز تمرینات قایقرانی، دستگاه روئینگ تمرین کردن با این دستگاه را بسیار مانند قایقرانی واقعی می‌سازد، از جمله تاثیرات مثبت بر روی قلب، ریه و سیستم عروقی.

ساختار کلی دستگاه روئینگ

دستگاه روئینگ شامل یک صندلی، یک پدال (توپی)، یک زنجیر، یک کاسه پایه و یک دسته کشیدن است.کاربر بر روی صندلی نشسته و پاهای خود را بر روی پدال قرار می‌دهد. پدال به زنجیر متصل است که به یک چرخ دنده وصل می‌شود.

حرکت پدال:

وقتی کاربر به پدال فشار می‌دهد، زنجیر شروع به حرکت می‌کند. حرکت زنجیر باعث چرخش چرخ دنده می‌شود، که این چرخ دنده می‌تواند به شکل الکترونیکی یا مکانیکی تنظیم شده باشد تا مقاومت مورد نظر ایجاد شود.

مقاومت:

دستگاه‌های روئینگ معمولاً دارای سیستم‌های مختلفی برای ایجاد مقاومت هستند. این مقاومت می‌تواند به صورت آبی (مقاومت آب)، هوایی (مقاومت هوایی)، مغناطیسی (مقاومت مغناطیسی) یا هیدرولیکی (مقاومت پیستون / هیدرولیکی) باشد.

• مقاومت آبی:

 در این نوع، پدال‌ها در آب غرق شده و با حرکت آنها، مقاومت آب به کاربر احساس می‌شود که شبیه به حرکت در آب است.

• مقاومت هوایی:

  این نوع مقاومت بر اساس هوایی است و با حرکت پدال، هوا تولید می‌شود که مقاومت طبیعی ایجاد می‌کند.

• مقاومت مغناطیسی:

با استفاده از مغناطیس‌ها، مقاومت در این دستگاه‌ها تنظیم می‌شود که با کمک یک کامپیوتر قابل تنظیم است.

• مقاومت پیستون / هیدرولیکی:

این نوع مقاومت با استفاده از پیستون‌ها و یا سیستم هیدرولیکی تنظیم می‌شود که به کمک یک کامپیوتر قابل تنظیم است و حس بسیار واقعی‌تری از حرکت ایجاد می‌کند.

صفحه نمایش و کنترل:

برخی دستگاه‌های روئینگ دارای صفحه نمایش هستند که اطلاعاتی از جمله زمان، مسافت، سرعت و ضربان قلب را نمایش می‌دهند. این صفحه نمایش ممکن است دارای کلیدها یا دسته‌های کنترل باشد که کاربر می‌تواند با استفاده از آنها مقاومت، حالت تمرین و سایر تنظیمات را تغییر دهد.

تفاوت دستگاه روئینگ دست باز  و دسته دوبل

مزایای استفاده از دستگاه روئینگ

ماشین روئینگ یک دستگاه ورزشی کامل و بسیار موثر است که بسیاری از مزایای ورزش قایقرانی را به شما ارائه می‌دهد. این موارد شامل مزایای زیر می‌شود:

1. بهبود قلبی-عروقی و تنفسی:

   • روئینگ برای بهبود قلبی-عروقی بسیار موثر است، زیرا در طول تمرین، قلب شما بیشتر کار می‌کند و خون بیشتری به اندام‌هایتان می‌رساند.
   • تمرین با روئینگ باعث تقویت سیستم تنفسی شما می‌شود، زیرا نیاز بیشتری به اکسیژن در طی ورزش احساس می‌کنید.

2. تقویت عضلات:

   • روئینگ به شما کمک می‌کند تا همزمان بر روی قدرت و استقامت عضلات کار کنید.
   • عضلات پا، بازو، شکم و کمر همه در طول حرکت روئینگ فعال می‌شوند و تقویت می‌یابند.

3. سوزاندن کالری و کاهش وزن:

   • با استفاده از ماشین روئینگ می‌توانید کالری‌های زیادی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
   • به طور تقریبی، در یک ساعت تمرین روئینگ می‌توانید تا 600 کالری سوزانده و این به شما کمک می‌کند تا به شکل فعالیت هوازی بیشتری دست یابید.

4. کاهش استرس و بهبود خلق و خو:

   • ورزش با روئینگ بهبود بزرگی را در حالت روحی و روانی شما ایجاد می‌کند.
   • این ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و به شما احساس بهتری درباره خود و بدن خود بدهد.

5. آسیب کمتر به مفاصل:

   • روئینگ به عنوان یک ورزش با تاثیر کمتر بر مفاصل شناخته می‌شود نسبت به ورزش‌هایی مانند دویدن یا پرش.
   • این دستگاه معمولاً با تأکید بر حرکات صحیح و فرم مناسب طراحی شده است که از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند.

6. ورزشی کامل برای تمام عضلات بدن:

   • روئینگ برای تمرین عضلات پا، بازو، شکم و کمر بسیار موثر است و می‌تواند تمام عضلات بدن شما را درگیر کند.
   • این ویژگی آن را به یک دستگاه ورزشی کامل برای تقویت عمومی بدن تبدیل می‌کند.

معایب دستگاه روئینگ

استفاده از دستگاه روئینگ برای ورزش و تمرینات فوق العاده موثر است، اما همچنین برخی معایب و محدودیت‌هایی دارد که در نظر گرفتن آن‌ها می‌تواند در انتخاب و استفاده مناسب این دستگاه کمک کند. معایب اصلی شامل:

• قدرت مورد نیاز:

روئینگ یک ورزش فیزیکی نسبتاً دشوار است و نیاز به قدرت بدنی و استقامت دارد. برای برخی افراد، ممکن است تمرین با این دستگاه خستگی زیادی را به همراه داشته باشد و برای آنها مناسب نباشد.

• محدودیت در فضا:

دستگاه روئینگ به دلیل طراحی خود بزرگ است و نیاز به فضای مناسبی برای استفاده دارد. این ممکن است یک چالش برای افرادی با منازل کوچک یا فضاهای محدود باشد که نمی‌توانند این دستگاه را در خانه خود نصب کنند.

• هزینه و قیمت:

برخی از دستگاه‌های روئینگ قیمت بالایی دارند و ممکن است برای برخی افراد نامناسب باشند. هزینه نگهداری و تعمیر این دستگاه‌ها نیز ممکن است هزینه‌بر باشد.

• نیاز به مراقبت و نگهداری:

دستگاه‌های روئینگ نیازمند نگهداری منظم و تعمیرات به موقع هستند تا به درستی کار کنند. عدم نگهداری صحیح می‌تواند باعث کاهش عمر مفید و کارایی دستگاه شود.

• صدا و نویز:

برخی از مدل‌های دستگاه روئینگ ممکن است صدای بالایی داشته باشند که می‌تواند برای افرادی که در آپارتمان‌ها یا محله‌هایی با قوانین صدای سخت تر قرار دارند، مشکل‌ساز باشد.

• خستگی زودرس:

برای افرادی که تجربه استفاده از دستگاه روئینگ را ندارند، ممکن است در ابتدا خستگی زودرسی احساس کنند. این به دلیل طبیعت فیزیکی این ورزش و نیاز به هماهنگی بدن با آن است.

• ممکن است به انحرافات فرم منجر شود:

استفاده نادرست یا نادرست از دستگاه روئینگ ممکن است به انحرافات فرم در حین تمرین منجر شود که می‌تواند خطرات برای مفاصل و عضلات ایجاد کند.

دستگاه روئینگ خانگی یا باشگاهی؟

خرید یک دستگاه روئینگ خانگی یا استفاده از دستگاه‌های روئینگ در باشگاه هر کدام مزایا و معایب خود را دارند، که بهتر است آنها را با توجه به نیازها و شرایط شخصی خود ارزیابی کنید:

خرید دستگاه روئینگ خانگی:

مزایا:

1. راحتی و دسترسی آسان: داشتن یک دستگاه روئینگ خانگی به شما امکان می‌دهد که در هر زمانی که بخواهید، بدون نیاز به حضور در باشگاه، ورزش کنید.
2. صرفه‌جویی در زمان و هزینه: صرفه‌جویی در هزینه‌های ورزش، مانند اشتراک باشگاه یا حمل و نقل به باشگاه، می‌تواند از جمله مزایای دستگاه روئینگ خانگی باشد.
3. خصوصیت: این دستگاه به شما امکان می‌دهد که ورزش خود را در محیطی خصوصی و بدون حضور دیگران انجام دهید.
4. تنوع و انعطاف پذیری: می‌توانید از بین مدل‌ها و برندهای مختلف انتخاب کنید و دستگاهی را بر اساس نیازها و اهداف خود انتخاب کنید.

معایب:

1. هزینه اولیه بالا: هزینه خرید دستگاه روئینگ خانگی ممکن است نسبتاً بالا باشد، به ویژه اگر به دنبال یک دستگاه با کیفیت و ویژگی‌های پیشرفته باشید.
2. فضای مورد نیاز: برخی از دستگاه‌های روئینگ خانگی نیازمند فضای مناسبی برای نصب و استفاده هستند که ممکن است در محیط‌های کوچک و محدود قابل استفاده نباشند.
3. تکراری بودن ورزش: برخی افراد ممکن است به علت انجام ورزش در خانه و بدون تنوع مثل باشگاه، کمتر به ورزش انگیزه پیدا کنند.

استفاده از دستگاه‌های روئینگ در باشگاه:

مزایا:

1. دسترسی به تجهیزات حرفه‌ای: باشگاه‌ها معمولاً دستگاه‌های روئینگ حرفه‌ای و با کیفیت بالا را در اختیار شما قرار می‌دهند که ممکن است هزینه خرید آنها برای شما پرهزینه باشد.
2. محیط اجتماعی: وجود دیگران ورزشکار در اطراف شما می‌تواند به افزایش انگیزه و تحریک شما در انجام ورزش کمک کند.
3. تنوع برنامه‌های تمرینی: باشگاه‌ها اغلب برنامه‌های تمرینی متنوعی را ارائه می‌دهند که شما می‌توانید از آنها برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده کنید.

معایب:

1. هزینه‌های مکرر: استفاده از باشگاه ممکن است نیازمند پرداخت هزینه‌های مکرر برای عضویت و اشتراک باشد.
2. وابستگی به ساعات کاری باشگاه: شما ممکن است محدودیت‌هایی در استفاده از دستگاه‌ها و تجهیزات باشگاه در ساعات خاص داشته باشید که با برنامه‌های شخصیتان همخوانی ندارد.
3. تنوع مکان‌های مختلف: بسته به محل زندگی، ممکن است به باشگاه‌هایی دسترسی نداشته باشید که مورد نیازتان باشند.

در حالت کلی می توان گفت اگر از خرید دستگاه روئینگ خانگی علاقه‌مند هستید و مطمئن هستید که می‌توانید به صورت منظم از آن استفاده کنید، و از مزایایی مانند خصوصیت و صرفه‌جویی در زمان و هزینه استفاده کنید، خرید یک دستگاه خانگی مناسب خواهد بود. اگر به انگیزه ورزشی بیشتری از طریق محیط اجتماعی و محدودیت‌های کمتری در انتخاب و استفاده از دستگاه‌ها نیاز دارید، استفاده از دستگاه‌های روئینگ در باشگاه می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

نتیجه گیری:

استفاده از دستگاه روئینگ برای افرادی که به دنبال افزایش استقامت، تقویت عضلات، سوزاندن کالری بیشتر یا بهبود عملکرد قلب و ریه هستند، بسیار مناسب است. این دستگاه می‌تواند جایگزین مناسبی برای دیگر دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت یا الیپتیکال باشد، زیرا از تمامی عضلات بدن استفاده می‌کند و از طریق حرکت پارویی، عضلات را بهبود می‌بخشد و کالری مصرفی را افزایش می‌دهد. انتخاب و خرید یک دستگاه مناسب بستگی به نیازها، فضای موجود، بودجه و سطح تعهد شما دارد. با در نظر گرفتن مزایا و معایب هر گزینه، می‌توانید تصمیم بهتری برای ورزش در خانه خود یا استفاده از دستگاه‌های روئینگ در باشگاه بگیرید که با اهداف و نیازهای شخصیتان هماهنگ باشد.