تردمیل یا دوچرخه ثابت؟

اگر به دنبال کاهش وزن و حفظ تناسب اندام خود هستید و در حال انتخاب بین دوچرخه ثابت و تردمیل هستید، آگاهی از مزایا و معایب هرکدام می‌تواند فرآیند تصمیم‌گیری را برای شما ساده‌تر کند.
دشواری در مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت به دلیل ویژگی‌های گوناگونی است که هرکدام ارائه می‌دهند. این انتخاب به عواملی چون سن، وضعیت سلامت کلی، و اولویت‌های شما وابسته است.

دوچرخه ثابت چیست؟

دوچرخه ثابت یا دوچرخه استوانه‌ای، یک وسیله ورزشی است که به طور ثابت و بدون حرکت در جایی نصب می‌شود. این دستگاه این امکان را فراهم می‌کند که افراد بتوانند درون منزل یا محیطی بسته، به تمرین ورزشی بپردازند.

دوچرخه ثابت معمولاً دارای صفحه نمایش برای نمایش اطلاعات مربوط به تمرین مانند زمان، مسافت، سرعت، کالری سوزانده شده و ضربان قلب است. این ویژگی‌ها به کاربران کمک می‌کنند تا تمرینات خود را مانیتور کنند و پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنند.

مزایای دوچرخه ثابت

داشتن یک دوچرخه ورزشی ثابت در خانه به عنوان یک وسیله ورزشی دارای چندین مزیت است:

1. تجربه آرام و مطمئن: در مدل‌های جدید دوچرخه‌های ورزشی ثابت، امکان انجام تمرینات زمان‌دار با فواصل مشخص وجود دارد که تجربه دوچرخه‌سواری را بسیار آرام و مهیج می‌کند.
2. ادغام ورزش با خواندن: دوچرخه‌سواری هنگام خواندن کتاب یا مجله نسبت به انجام این فعالیت در حین ورزش روی تردمیل، آسان‌تر و دلنشین‌تر است.
3.  هزینه مقرون به صرفه: دوچرخه ورزشی به طور معمول ارزان‌تر از تردمیل با هزینه بالا (تا حدود ۱۵۰۰ دلار) قابل تهیه است.
4. مناسب برای افراد با نیازهای خاص: یکی از مزایای منحصر به فرد دوچرخهٔ ثابت این است که این دستگاه نوعی تمرین تحمل وزن ندارد. بنابراین، برای افرادی که نیاز به حمایت دارند یا مجبور به نشستن مداوم هستند، مانند افراد آسیب دیده، افراد با اضافه وزن، افراد مبتلا به آرتریت (آرتریت) یا کسانی که فرم بدنی متفاوتی دارند، دوچرخه ورزشی ثابت مناسب و توصیه‌شده است.

معایب استفاده از دوچرخه ثابت

یکی از محدودیت‌های مرتبط با دوچرخهٔ ثابت این است که در ابتدا، تمرکز آن بر روی عضلات پایین‌تنه قرار دارد و در طی تمرین، حداقل تماس با عضلات بالاتنه را دارد. به عبارت دیگر، از دوچرخهٔ ثابت نمی‌توان انتظار داشت یک تمرین جامع برای تمام بدن (فول بادی) را فراهم کند.

علاوه بر این، برخی از کاربران ممکن است تمرین با دوچرخهٔ ثابت را کمتر جذاب بدانند نسبت به سایر تجهیزات ورزشی،زیرا دوچرخه‌سواری ثابت به دلیل تکراری بودن، ممکن است منجر به کاهش اشتیاق و علاقه در درازمدت شود.

استفاده نادرست از دوچرخه ثابت می‌تواند به برخی از کاربران با عوارض خاص همراه باشد. به‌عنوان مثال، دوچرخه‌سواری طولانی و بیش از حد ممکن است باعث ناراحتی یا درد در ناحیه نشیمن شود. برای پیشگیری از این مشکلات، ضروری است که دوچرخه به‌درستی راه‌اندازی شود و در خرید این وسیله، به انتخاب برند با اعتبار و کیفیت بالا توجه ویژه‌ای شود.

بصورت خلاصه دوچرخه ثابت به این دلایل ممکن است معایبی را به همراه داشته باشد:

1.  راحتی نشستن
2.  خستگی موضعی
3.  کسل‌کننده بودن
4.  کمترین اثر بر روی سرعت و ضربان قلب
5.  حفظ سرعت ضربان قلب
6.  نقص در تمرین باسن

تردمیل چیست؟

تردمیل یک وسیله ورزشی است که به صورت الکتریکی یا مکانیکی طراحی شده و برای دویدن یا راه رفتن در جایی ثابت به کار می‌رود. این دستگاه دارای یک سطح نرم و مسطح است که شما بر روی آن حرکت می‌کنید.

سرعت و شیب تردمیل قابل تنظیم است و بسیاری از مدل‌ها دارای صفحه نمایش‌هایی هستند که اطلاعاتی از قبیل مسافت پیموده شده، سرعت، زمان و ضربان قلب را نمایش می‌دهند. تردمیل‌ها برای افرادی که می‌خواهند در هر آب و هوایی و در هر زمانی فعالیت ورزشی انجام دهند، مناسب هستند.

مزایای تردمیل

تردمیل، وسیله‌ای بسیار محبوب در دنیای ورزش، به دلیل مزایای فراوانش جذابیت بسیاری برای علاقه‌مندان به تناسب اندام دارد. این وسیله نه تنها تمرینات قلبی را بهبود می‌بخشد بلکه با قابلیت تنظیم شیب و سرعت، تمرینات متناسب با هر سطح آمادگی بدنی را فراهم می‌کند. همچنین، سطح نرم تردمیل از لحاظ ضربه و فشار بر مفاصل، گزینه‌ای ایده‌آل برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی است.

همواره در دسترس بودن تردمیل، امکان تمرین در هر مکان و زمانی را به افراد فراهم می‌کند. بنابراین، این وسیله برای افرادی که به دنبال یک راه حفظ حریم خصوصی برای ورزش هستند یا وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارند، گزینه‌ی بسیار مناسبی است.

مقایسه مزایای تردمیل و دوچرخه ثابت

برای مقایسه بین دوچرخه ثابت و تردمیل، نکته اول و اساسی این است که تردمیل یک فعالیت تحمل وزن محسوب می‌شود. به همین دلیل، علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود استخوان‌سازی نیز کمک می‌کند. تمریناتی که به تحمل وزن می‌پردازند، تاثیر مثبتی بر سلامت و تراکم استخوان‌ها دارند و به طور معقول خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های لگن را کاهش می‌دهند.

عضلات بزرگ پاها و باسن در هنگام استفاده از تردمیل، به دلیل حرکت راه رفتن یا دویدن، با تحرک زیادی روبه‌رو هستند. این فعالیت باعث نیاز به انرژی زیادی می‌شود و همچنین ضربان قلب را افزایش داده و به عنوان یک تمرین مفید برای قلب و عروق شناخته می‌شود.

افزایش شیب تردمیل نیز می‌تواند باعث تقویت عضلات پشت ران، پشت پا و حتی عضلات شکم شود. حرکت پیاده‌روی همچنین به بهبود عضلات شکم کمک مؤثری می‌کند.

اطلاعات نشان می‌دهد که تردمیل در مدت زمان یکسان حدود ۴۰ درصد بیشتر از دوچرخه ثابت، کالری را مصرف می‌کند.

معایب تردمیل

استفاده از تردمیل، با تمام مزایا ویژگی‌های منحصر به فردی که این ابزار ورزشی ارائه می‌دهد، ممکن است همراه با برخی معایب نیز باشد. یکی از نگرانی‌های اصلی افرادی که به دنبال جلب فضای ورزشی در خانه هستند، این است که تمرین با تردمیل ممکن است به دلیل یکنواختی و تکراری بودن، جذابیت کافی را نداشته باشد.

انجام فعالیت‌ های دویدن روی تردمیل یا پیاده روی در یک مکان ، احتمالاً از لحاظ جذابیت، با ورزش در فضای باز رقابت نخواهد داشت.

مسئله دیگری که ممکن است به عنوان یک معایب تردمیل مطرح شود، کمبود فضای مورد نیاز است. تردمیل می‌تواند یک قسمت چشمگیر از فضای خانه را اشغال کند. با این حال، اکثر تردمیل‌های خانگی امروزی دارای امکانات تاشوندگی هستند، که به شما این امکان را می‌دهد که بعد از انجام تمرین، آن را تا کنید و در فضای کوچکی قرار دهید.

در صورت مواجهه با محدودیت جدی فضایی، انتخاب بین تردمیل و دوچرخه ثابت ممکن است نیازمند توجه دقیق‌تری باشد. هرچند استفاده از تردمیل به طور کلی ایمن است، اما در صورت استفاده نادرست، ممکن است به عوارض خاصی منجر شود.

به عنوان مثال، آسیب‌های ناشی از تمرین بیش از حد، مانند درد زانو می‌تواند ایجاد شود. برای پیشگیری از فشار بیش از حد بر روی مفاصل و عضلات، ضروری است که با شدت مناسب شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

نقاط مشترک تردمیل و دوچرخه ثابت در تمرین

اگرچه تردمیل و دوچرخه ثابت به عنوان دو وسیله ورزشی مستقل شناخته می‌شوند، اما از نظر اثر تمرینی، تفاوت‌هایی بین آنها وجود دارد. هر دو تردمیل و دوچرخه ثابت، توانایی ارائه تمرینات قلبی عروقی مؤثر را دارند. این دستگاه‌ها می‌توانند به بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت قلب و عروق، و به طور کلی افزایش استقامت عمومی بدن، کمک کنند.

همچنین، هر دو دستگاه به کاربران این امکان را می‌دهند که شدت تمرینات خود را تنظیم کنند و برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام، انتخاب مناسبی باشند.

هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت قابل استفاده برای تمرینات اینتروال هستند که شامل تناوب بین حرکات انفجاری با شدت بالا و دوره‌های ریکاوری با شدت کمتر است. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع تمرین، به‌طرز مؤثری باعث افزایش کالری سوزی و بهبود سطح تناسب اندام می‌شود.

کالری‌ سوزی با ورزش هوازی

تردمیل یا دوچرخه ثابت، کدام بهترین گزینه برای ورزش هوازی است؟ پاسخ به این سوال با چالش زیادی رو به رو است زیرا هر دو وسیله ورزشی به نحوی مناسب برای اجرای تمرینات هوازی و سوزاندن کالری هستند. این وسایل، با افزایش ضربان قلب، موجب کالری‌سوزی موثر و کاهش وزن می‌شوند.

کالری سوزی دوچرخه ثابت

مقدار کالری مصرفی در جریان تمرین با دوچرخه ثابت، به انواع مختلفی از جمله وزن فرد، شدت تمرین و مدت زمان وابسته است. به طور معمول، یک شخص با وزن 70 کیلوگرم در حین انجام تمرین دوچرخه ثابت با شدت متوسط، در مدت 30 دقیقه، ممکن است میان 260 تا 446 کالری را مصرف کند.

توجه داشته باشید و این آمار و ارقام تقریبی است.

کالری سوزی تردمیل

به دلیل اینکه تردمیل هنگام دویدن یا پیاده‌روی از ماهیت تحمل وزن بهره‌مند است، پتانسیل کالری‌سوزی آن نسبت به دوچرخه ثابت بیشتر است. در یک تمرین با شدت متوسط بر روی تردمیل، فردی با وزن 70 کیلوگرم می‌تواند در مدت 30 دقیقه، حدوداً 314 تا 558 کالری را مصرف کند.

مشورت با مربی

شما باید با همکاری یک متخصص تناسب اندام یا مربی کار کنید تا به شما کمک کند تا اهداف تناسب اندام معقولی برای خود تعیین کرده و یک برنامه تمرینی دقیق را اجرا کنید. این مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا بررسی کنید کدام گزینه برای شما بهترین تاثیر را خواهد داشت و کدام دستگاه به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می‌کند.

سخن پایانی

کلید خرید صحیح این است که انتخاب کنید چه چیزی برای شما مناسب است و از کدام دستگاه به طور مداوم استفاده خواهید کرد. برای برخی افراد، تردمیل ممکن است به یک قفسه لباس گران‌ قیمت تبدیل شود، زیرا اشتیاق برای تمرین روی دستگاه به مرور زمان از بین می‌رود.

استفاده مداوم از تردمیل هنگام تماشای تلویزیون یا درگیر شدن در فعالیت دیگری می‌تواند یک راه جلوگیری از احساس کسالت باشد و در این زمینه هم می‌توانید از یک مربی استفاده کنید.

اگر به دنبال اضافه کردن یک تجهیزات کاردیو به باشگاه خانگی خود هستید یا تصمیم به استفاده از دستگاهی خاص در باشگاه گرفته‌اید، هر دو تردمیل و دوچرخه ورزشی می‌توانند گزینه‌های عالی باشند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شدت از هدف و توقعات شما بستگی دارد.

ما پیشنهاد می‌ دهیم که به جای استفاده تنها از یک نوع تمرین، انواع مختلف تمرینات را در برنامه خود جای دهید. این امر به شما کمک خواهد کرد تا هم تنوع در تمرینات داشته باشید و هم از فواید مختلف تمرینات هوازی بهره‌ مند شوید.