دستگاه پرس پا عمودی طرح هویست مدل t-170

توضیحات

پرس پا عمودی با دستگاه یکی از انواع تمرینات پرس پا است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این تمرین باعث تقویت عضله ران می شود ، اما به صورت غیر مستقیم عضلات همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین را نیز به کار می گیرد. این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد می کند.

عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ران پا
نوع تمرین : قدرتی
مکانیزم : ترکیبی
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز : دستگاه
نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک ، ابداکتور ران.

نحوه اجرای حرکت پرس پا عمودی با دستگاه :
میله هالتر را به فاصله 90 سانتیمتری از سطح زمین بر روی دستگاه اسمیت تنظیم کرده و به صورت تاق باز بر روی زمین دراز بکشید.
پاهایتان را به اندازه عرض باسن خود باز کرده و زیر میله قرار دهید.
پاهایتان را کاملا بکشید تا قفل باز شود و سپس با خم کردن زانوهایتان و انعطاف پذیری مفصل ران ، میله را پایین بیاورید.
ا ز طریق ایجاد فشار به میله ، هنگام کشش مفصل ران و زانوهایتان نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
به آرامی به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید تمرین پرس پا عمودی با دستگاه را تکرار کنید.