دوچرخه ایستاده

دوچرخه ایستاده (ثابت) نیز همانند تردمیل، یکی دیگر از ابزار های چربی سوزی، کم کردن وزن و ورزش حرفه ای است. امروزه بیشتر باشگاه های ورزشی و بسیاری از خانه ها با استفاده از خرید دوچرخه های ثابت شرایط تمرین های هوازی را به راحتی برای افراد فراهم می کنند.

در این مقاله از سایت تورال اسپرت درباره دوچرخه ایستاده، روش کار با این ابزار ورزشی و تاثیرات آن صحبت می کنیم، پس با ما همراه باشید.

انواع دوچرخه ثابت

به طور کلی دوچرخه های ثابت را می توان به دو نوع دسته بندی کرد

• دوچرخه ثابت ایستاده ( اسپینینگ )
•  دوچرخه ثابت نشسته

دوچرخه ثابت اسپینینگ

این دستگاه مانند دوچرخه واقعی به بدن فرم عمودی می دهد. این وسیله کلیه ماهیچه ها و عضلات شکم را درگیر می کند و باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شود.

اگر هنگام استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ، مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای، روی زین ننشینید و کمی به جلو خم شوید و رکاب بزنید، این ابزار ورزشی می تواند ناحیه بالا تنه و عضلات کتف و شانه را نیز درگیر نمایید.

طراحی دوچرخه ثابت ایستاده به گونه ای است که پای شما در بخش زیرین بدن قرار می گیرد. این دستگاه ها اغلب قابلیت تنظیم زین برای قد متناسب با کاربر را دارد.

باید به این نکته نیز اشاره کنیم که این نوع از دوچرخه های ثابت کالری سوزی بیشتری نسبت به نوع نشسته آن ایجاد می کنند.

مزایای دوچرخه ثابت ایستاده

• فضای کمی را اشغال می کند
• امکان رکاب سرعتی
• قیمت مناسب

نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت ایستاده

• کشش و گرم کردن

لازم است قبل از شروع کار با دوچرخه ثابت، حداقل 5 دقیقه حرکات کششی برای گرم کردن بدنتان انجام دهید. همانطور که می دانید گرم کردن یک فرایند مهم تمرین است چرا که این کار باعث نرم شدن ماهیچه هاپیش از تمرین و افزایش دمای بدن می شود. بنابراین می توانید تمرینی راحت تر و موثر خواهید داشت.

این کار را برای دست ها، پاها، کمر و دیگر قسمت های بدنتان انجام دهید. و سپس بهتر است کار را با پدال زدن سبک (با سرعتی آرام اما پایدار) شروع شود.

• دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید

این کار به استفاده هر چه بهتر از دستگاه و کاهش خطرات ناشی از استفاده نادرست آن کمک خواهد کرد. پس خواندن دستورالعمل ها را فراموش نکنید

• مقاومت درست را انتخاب کنید

میزان مقاومت یعنی سختی در پدال زدن. هر چه شما مقاومت را بیشتر کنید پدال زدن سخت تر خواهد شد.

انتخاب مقاومت درست در هنگام تمرین یکی از مشکلات رایج مبتدیان در استفاده از دوچرخه های ثابت نشسته و ایستاده است. توصیه میکنیم که خیلی سبک و تدریجی به میزان مقاومت تمرین هایتان بیافزایید.

مقاومتی را برای شروع انتخاب کنید که راحت تر است و سپس با افزاش تدریجی مقاومت می توانید متابولیسم (سوخت و ساز) و نرخ ضربان قلب خود را افزایش دهید.

• کفش مناسب بپوشید

• زین دستگاه را مطابق با قد خود تنظیم کنید

• نوشیدن آب و دم و بازدم حین ورزش را فراموش نکنید

• خودتان را سرد کنید

همانطور که گرم کردن بدن پیش از ورزش ضروریست. به یاد داشته باشید که همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت نشسته خودتان را سرد کنید. این کار به کاهش درد های عضلانی پس از تمرین کمک فراوانی خواهد کرد.

به آرامی 5 دقیقه در حدود 80 دور در دقیقه بر روی دوچرخه پدال بزنید، سپس در پایان نیز به اندازه 5 دقیقه تمرین‌ های کششی انجام دهید.

سخن پایانی

ورزش با دوچرخه ی ثابت یکی از راه های بی دردسر و آسان برای کالری سوزی و کاهش وزن می باشد. با این ابزار های ورزشی هوازی به راحتی در خانه ورزش کنید و لذت ببرید. در این مقاله درباره دوچرخه ثابت، روش کار با این ابزار ورزشی و تاثیرات آن صحبت کردیم. و البته به نکاتی قبل از خرید یک دوچرخه ی ثابت مناسب نیز پرداختیم.

خرید دوچرخه ثابت و اطلاع از بهترین برند های دوچرخه از طریق سایت تورال اسپرت برای شما فراهم شده است. برای اطلاع از قیمت انواع دوچرخه های ثابت، مشاوره و خرید به سایت بازرگانی ورزشی تورال مراجعه نمایید.